¿Qué merendamos hoy?

Muchas personas piensan que el almuerzo o la merienda no son necesarios, que cuando uno es adulto pasamos a comer únicamente 3 veces al día y se equivocan.
La merienda es importante para evitar que transcurran muchas horas desde la comida hasta la hora de cenar. Deberíamos de activar nuestro metabolismo cada 3 horas más o menos, y así no tenemos esos atracones o empaches innecesarios por haber estado tantas horas sin comer. Como ejemplo, un horario de comidas se organizaría así:

• Desayuno   8:00 
• Almuerzo   11:00
• Comida      14:00
• Merienda    17-18:00
• Cena           21-22:00

Ejemplos de merienda a elegir para un adulto

• Una pieza de fruta
• Un yogur
• 2 rebanadas de pan integral: con lechuga, tomate y espárragos + aguacate (opción vegana)

En el caso de los niños, están en edad de crecimiento y hay que ir reeducando sus gustos y paladar. Los bocadillos de toda la vida son un buen hábito para dejar de lado los dulces y la bollería, no obstante, el tamaño y cantidad siempre en su justa medida dependiendo de la actividad física de cada uno.

Sería conveniente que ellos mismos participen en la preparación de las meriendas para que cojan hábitos saludables y vean la importancia que tiene una buena alimentación.

Una merienda infantil debería llevar siempre

LÁCTEO + PROTEÍNA + FRUTA O VERDURA

Tener en cuenta que hay muchas variedades de pan y que a parte de variar el contenido del mismo, también se puede optar por pan de pita, los bagel o pan con semillas, muesli, etc. 

Ejemplos de merienda infantil a elegir

• Bocata de atún en lata escurrido con loncha de queso + fruta
• Bocata de pan untado con tomate natural y dos lonchas de jamón serrano + fruta
• Yogur con copos de avena  + fruta troceada

                                                                         By Mr Wonderful

Espero que os haya gustado. Hasta el próximo Post!