¿Qué podemos hacer para evitar la fatiga muscular?

La fatiga, como describí anteriormente, es la incapacidad para continuar realizando un ejercicio al nivel de intensidad deseado. Se produce una hipoglucemia.

Programa de entrenamiento completo + Alimentación adecuada = Previene fatiga

Las causas de la fatiga son varias: 

1. Disminución de los niveles de sustratos metabólicos como el azúcar en sangre, el glucógeno muscular , etc. 
2. Alteración del equilibrio ácido - base
3. Reducción del transporte de oxígeno por deshidratación (menor volumen en sangre)
4. Reducción de efecto refrigerante por deshidratación
5. Hiponatremia

Lo primero de todo sería aconsejable realizar un correcto entrenamiento fisiológico, psicológico y biomecánico. Sin embargo, también es importante complementarlo con una alimentación adecuada tanto de líquidos como sólidos.

Para ejercicios anaeróbicos de actividad intensa el sustrato principar es el carbohidrato , glucógeno muscular. La capacidad de glucógeno muscular individual, se puede entrenar con dieta y ejercicio. De esta manera, evitaremos la aparición de la fatiga.

Una de las técnicas muy utilizadas en competiciones de larga duración : 

SUPERCOMPENSACIÓN DE CARBOHIDRATOS

Consiste en una dieta rica en carbohidratos durante 3 días que multiplica x2 el glucógeno muscular. 

Paso a paso...

1º Vaciar al máximo los depósitos de glucógeno con el entrenamiento

2º Aumentar el ritmo del entrenamiento

3º Elevar la ingesta de carbohidratos con dieta adecuada para aumentar al máximo posible los depósitos de glucógeno muscular.

¡¡ Existe un inconveniente !! (como en todo) --> Riesgo de lesiones! 

Por lo que imprescindible, que además de que la dieta durante esos 3 días previos a la competición se base en un 70% de carbohidrato de la energía total diaria , que se beba mucha agua para favorecer el correcto almacenamiento del glucógeno muscular.

70% hidratos de carbono dieta + mucha agua Los 3 días previos a la competición

Tras una semana sin publicar nada en el blog, me parecía importante tratar este tema dirigido a  aquellas personas que se preocupan por su nutrición a la hora de practicar algún deporte. De todas maneras, para más información y técnicas deportivas, podéis entrar en un blog que he encontrado muy interesante : cotodeportivo.com 
En él, varias personas entre ellas una Graduada en Ciencias de la Actividad Física, aportan todos sus conocimientos en este ámbito.