Viaje a Valencia, de Congreso

Sí sí como lo leéis, me voy a Valencia al Congreso que ha preparado ADINU Valencia para conmemorar sus 10 años como asociación. 

Allí se tratarán muchos temas, entre ellos se analizará el estado actual de la profesión  Dietistas - Nutricionistas, y qué sectores se abren a esta figura sanitaria. En el congreso demostrarán sobre todo que esto, sólo es el principio de un largo camino en el que conseguiremos entre todos cultivar nuevos éxitos y alcanzar nuestros objetivos. QUE NOS OIGAN! Somos parte de la Sanidad y deberíamos de tener nuestro espacio como tal.
Como se lee a continuación , el horario es variopinto y es una buena oportunidad  para captar todo lo posible y más. Ganas me sobran!! 

Veremos que tal, intentaré ir comentando por las redes sociales el día a día en la medida de lo posible, porque no sé que tal andaré de tiempo. 

Pasad buen fin de semana y a cuidarse!

Alimentación VS Acné

El acné es una afección muy común que no solo es propia de la adolescencia, puede aparecer perfectamente en otras etapas de la vida.

Es importante fijarnos en lo que comemos, ya que es uno de los pocos factores que podemos controlar para evitar la aparición de granitos o ayudar a su desaparición.

• Evitar hidratos de carbono simples, fuera azúcares: la insulina que se produce al consumir este tipo de alimentos aumenta el sebo en los poros.

• Reducir el consumo de lácteos enteros: siempre es aconsejable procurar consumir lácteos semidesnatados/desnatados y en este caso con más razón, porque aumentan la producción de hormonas como la insulina , testosterona y andrógenos que contribuyen a la producción de grasa en los poros de la piel.

• Evitar hábitos como el tabaco y el alcohol

• Y mantener una piel hidratada

Diversos estudios coinciden en que el consumo de ácidos grasos insaturados como el Omega -3 que lo podemos encontrar en pescado azul, nueces y en el aceite de oliva, ayudan a prevenir o frenar la aparición de acné.

No obstante, estas recomendaciones junto con una dieta variada y equilibrada y un correcto cuidado de la piel, no van a hacer que el acné desaparezca pero sí que no se agrave.

Se acabó el "sofing"

Basta ya de estar cansado, de tumbarte a la bartola. ¿Vas a dejar pasar el tiempo como si no tuviera valor haciendo nada?

No empieces a decir "ay que cansado estoy" o "no me apetece hacer nada" porque son excusas!!

Es hora de hablar de claves para conseguir salir a la zona de ESTILO DEPORTIVO.



Existen muchos deportes: esquí, snowboard, slackline, atletismo, boxeo, escalada, natación, parapente, senderismo, windsurf, etc

1. Ponte una meta realista
   No intentes realizar deportes simplemente porque personas de tu alrededor los practiquen si realmente no te gustan o no acabas de reengancharte a ellos. Hay muchos grupos que seguro hagan alguna actividad deportiva que pueda llegar a cautivarte y de esta manera, conozcas a círculos de amistades nuevos.
2. Si otras personas lo han conseguido, tú también.
   Lo único que tienes que encontrar tu hueco, tu deporte y no dejar de intentar aquello que te gusta. Todos tenemos habilidades tanto físicas como mentales pero hay que descubrirlas por uno mismo.
3. Aprende con personas profesionales
   Si siempre has querido hacer un deporte pero no te has atrevido o no acabas de avanzar con ello, es necesario contar con un especialista para adquirir una buena técnica de base para evitar lesiones y llegar a conseguir nuestro objetivo. Si es algo que ves complicado, hay que dejarse ayudar por profesionales.
4. Apóyate en la fuerza del grupo
   Algo vital si necesitas un buen empujón y motivación. Ya sea integrándote en un equipo de principiantes o de un nivel un poco más avanzado, te ayudará psicológicamente , aprenderás con los errores de otros, y te ayudará a terminar con esa rutina del pasado porque te verás obligado a no fallar a tu nuevo grupo!!

Os propongo un grupo que se dedica al Slackline, un deporte de equilibrio sobre una cinta sujeta a dos puntos fijos. No es como el funambulismo porque esta cinta tiene balanceo y suspensión.
Se llaman Orekan Slackline Bizi y entrenan en el probadero de Getxo, las instalaciones deportivas de Andra Mari, todas las semanas los Lunes y Miércoles. 

Para más info:

Orekan Slackline Bizi en Facebook

¡¡ A mover el esqueleto se ha dicho !!

Cereales desayuno, ¿con chocolate, con frutos secos...?

Lo prometido es deuda y aquí va un post sobre cereales de desayuno.
A la hora de elegirlos, no debemos llevarnos a engaño con frases  del tipo "cuida tu línea" o "sentirse bien por dentro y por fuera" porque creemos que tienen menos kcal. Es una publicidad de alimentos "saludables" que nos lleva a engaño.  Lo único que hacemos es pagar la marca y su publicidad pero hay otras variedades de cereales no tan conocidas que aportan lo mismo o menos energía.
Eso sí, hay que valorar hidratos de carbono y azúcar. Ahora luego ya , para gustos los colores.
Os propongo y comparo :

*Cantidad de consumo recomendada de cereales son 30 gramos, como un puñado en medida casera

• Cereales Special o Fitness

-Tenemos con frutas que 30 gramos del producto equivalen a unas 110 kcal

Azúcares 7 gramos

-Con Chocolate que 30 gramos del producto equivalen a unas 120 kcal

Azúcares 8 gramos

Y aquí supongo que responderé a la pregunta de Ainhoa de CON O SIN CHOCOLATE en cuanto a energía se refiere

-Variedad CLASSIC de estos cereales 30 gramos del producto equivalen a unas 112 kcal

No hay a penas diferencia respecto a energía pero aquí viene lo importante, contienen menos azúcares al ir sin chocolate ni frutas ni nada.

Azúcares 5 gramos

Respecto a contenido en Fibra los tres tipos andan entre 1-1.5 gramos

• Cereales Muesli

-Con Frutos Secos tipo Crunch 30 gramos equivalen a unas 134 kcal

Azúcares 8 gramos

-Con chocolate 30 gramos equivalen a unas 134 kcal

Azúcares 7 gramos

De Fibra ambos tipos aportan similar unos 2 gramos

• Cereales también Integrales marca Weetabix 

Estos cereales suelo consumirlos de vez en cuando porque me ayudan con mi tránsito intestinal ya que están menos procesados y por ello son más integrales que los de otras marcas.

Siendo franca, no son tan deliciosos como otros pero a mi me gustan y si se trata de desayunar cereales más saludables, me quedo con estos. He de añadir que su precio no es muy económico pero como dije, no los consumo habitualmente así que no me supone un esfuerzo para el bolsillo.

Además, vienen ya preparados como en bloques para que no abuses de ración, por esto también me agradan. (Los primeros cereales que aparecen en la foto de este Post)

-Variedad con CHOCOLATE 30 gramos equivalen a unas 110 kcal

Azúcares 5 gramos

Fibra 3 gramos, aquí se ve la gran diferencia entre este tipo de cereales y todos los nombrados anteriormente.

Ya veis que la diferencia de unos tipos a otros no es abismal al no ser que pasemos ya a marcas menos procesadas como la última (hay muchas más, si estáis interesados me podéis consultar)

Así que en definitiva, el desayuno hay que disfrutarlo por lo que tampoco nos debemos marear mucho con estas cosas pero sí intentar que sea lo más saludable posible porque es nuestra primera comida del día.

*Fuente de información : FACUA Consumidores en acción